ilość powtórzeń

[...] 1x MAX - 12kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Mimo ujemnego bilansu kcal udaje mi się cały czas zwiększać obciążenia. Przy spięciach dorzuciłem trochę kg i zwiększyłem ilość powtórzeń w ostatniej serii. Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku lecę z 12kg. Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 10 [...]

z jednej seri po miesiącu wskoczyłeś na 3 i zwiększyłeś ilość powtórzeń nawet o 5 za****sty wynik suple nic ci nie dadzą jak narazie bo to samo masz bez nich początki są najlepsze a grosz zamiast na suple możesz wydać na białko np.ostrowie a reszte na ryż

[...] ok ale są niepokolei i niektóre trzeba wywalić, ćwiczenia ułóż według tego nogi, plecy, klata, barki, bicepsy, tricepsy. Czemu 12-15, bo nie chcesz wyglądać jak wieszak a ta ilość powtórzeń jest zalecana na budowanie masy mięśniowej. Nie bój się wyciskań na płasko itp. pooglądaj filmiki jak się je wykonuje, poczytaj opisy poszczególnych faz, [...]

[...] zejść za nisko czułam się jak jakaś pokraka Jedyne co szło to suwnica te 100kg to sobie tak machałam nogami ,ale nie zwiększałam świadomie Pomyliłam w pierwszej serii ilość powtórzeń w MC Ale bardzo proszę nie komentować moich dzisiejszych ciężarów,bo ogólnie jednym słowem porażka ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa przerwa [...]

[...] wcześniejsze wpisy sam już myślałem że będzie 2 miejsce a tu taka niespodzianka To jak dobrze liczę zostały 2 konkurencje.Martwy i kule. Powiedzcie mi czy martwy jest na ilość powtórzeń w danym czasie czy na maksymalny ciężar?? i pytanie do kul.Czy różnią się one ciężarem z tymi co są na zawodach w polsce?? Zmieniony przez - UNO w dniu [...]

Martwy na ilosc powtorzen w czasie 75 sek 350kg, kule o podobnej masie jak w polsce :)

[...] się na forum, by dokończyć to, co zacząłem. Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym starym (bez rowerka i martwego). Oto mój nowy plan: Wtorek / Czwartek / Sobota Klatka piersiowa: [...]

[...] Tak się zastanawiam skąd wiecie kto potrafi technicznie wykonać ćwiczenie, a kto nie. Nie piszcie, że cyferki w rubryce staż odzwierciedla rzeczywiste zaawansowanie bo padnę. Większa ilość powtórzeń na początek jak najbardziej, chyba że opiekuje się nami instruktor to naprawdę nie widzę przeciw skazań by wykonywać "5".

martwy daj na początek koniecznie, na barki zmniejszyłbym o 1-2 serie na twoim miejscu a jak będzie Ci mało to zwiększ ilość powtórzeń, i możesz przedramię dorzucić ze dwie superserie po bicepsie jak chcesz, a tak to git.

[...] Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we wszystkich ilościach trenowane). Najpierw mierzysz sobie maxy na daną ilość powtórzeń a następnie przez pierwsze 6 treningów 70%max potem 6 treningów 80%max , potem ... 90% i na końcu robisz 100% caly cykl trwa 24 trenigi(8 tygodzni) Oto i on:) [...]

[...] Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 wiec nie jest źle jak na taką ilość powtórzen ;). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Dobierz tak ciezar by zrobic zadana ilosc powtorzen, co za filozofia, tutaj nie ma co do uwazania, ale do dopasowania.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Michał Sulewski [...]

Ja proponował bym ci zwiekszyć ilość powtórzeń od 10-12 to napewno ale przy tym zmniejsz serie z kazdego ćwiczenia do 2-3. I tu też zadam ci pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz technicznie poprawnie ? Bo wiesz zła technika = złe wyniki. Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-10-11 14:36:31

Heeh, też już w pierwszym poście pisałem, że brnie w ślepą uliczke, bo robi za dużo seriiWięc tą przyczyną bym się faktycznie zajął na pierwszym miejscu ale skoro rok leci tym samym planem, to też przydałoby się zmienić... No ale tydzień przerwy bankowo EDIT: Taka ilosć powtórzeń jest typowa dla masyZresztą to indywidualna sprawa ale WIELU [...]

[...] na siłownie Nie zaszkodzi Ci jedno na drugie bo w niczym mistrzem świata nie zostanie :) Trochę czytałem o dynamice i od siłowni wolniej macha się cepami, więc rób dużą ilość powtórzeń Dla przykładu dodam że tyson wyciskał na ławce 220kg a saleta 190kg Jak myślicie, od pompek? Życzę dużo rozwagi, sam ma problem z podejmowaniem trafnych [...]

[...] wychodzę Przysiad przedni też znacznie lepiej niż tydzień temu Suwnica tak jak sobie założyłam co 20kg więcej w serii i w ostatniej 160kg i udało się Mam nadzieję,że taka ilość powtórzeń jak robiłam jest ok i nie odbiega od założeń i planu. Tylko mam mały problem,bo cały czas odczuwam to lewe ramię zwłaszcza przy chwytaniu sztangi i [...]

mogles od razu napisac ze jest na prierwszej stronie bo ja juz wszytsko zapominam i mi sie miesza Mozesz dodac sobie piata serie w wyciskaniu na plaskiej i zmnaijszyc ilosc powtorzen tylko 6-8 a skos dac 10-12 a rozpietki tylko 3 serie w tym zaresie.

Oskar117, pytanie zasadnicze jest takie: czy naprawdę dałeś sobie kiedyś konkretną szansę i ćwiczyłeś dużą ilość powtórzeń w seriach przez dłuższy okres ?? Zauważyłem że ludzie często boją się spróbować, a co dopiero ćwiczyć konsekwentnie przez dłuższy czas. Oczywiście nie zmienia to faktu że zgadzam się z Tobą ze dla każdego coś dobrego.

Nie zrozumiałeś mnie Platix. Ćwiczę na siłę z priorytetem na klate, a nogi mam dość duże- troche nieproporcjonalnie to wygląda. dla tego pytałem czy ćwicząc siłowo mogę wykonywać trening na nogi "na rzeźbę" (miałem na myśli, zwiększona ilośc powtórzeń, krótsze przerwy itp..) dziękówa zaskron. sog